Que faire si le confinement vous donne mal au dos ?
Voilà plus de 3 semaines maintenant que nous enchaînons les séries Netflix affalés sur notre canapé ou pire encore, que nous télétravaillons depuis notre lit. Les cours de sports virtuels n'aident pas non plus, puisque le coach ne vous voit pas ou a une mauvaise visibilité sur vos mouvements. Le mal de dos, les douleurs à la nuque et les faux mouvements deviennent alors inévitables. Heureusement, l'Ostéopathe Valentin Lemal nous dispense de quelques conseils pour limiter la casse.
Est-il normal d’avoir des douleurs à la nuque et au dos en confinement ?
La diminution de la mobilité pour chacun entraîne des répercutions différentes. Si vous travaillez en grande partie sur un ordinateur portable, vous allez avoir des douleurs entre les omoplates et la nuque. Si vous êtes affalé sur votre chaise, des douleurs lombaires peuvent survenir. Tout dépend au final de la position, de la tonicité musculaire et des zones de faiblesse chez la personne.
Que faire pour l’éviter quand on fait du télétravail ?
Pour éviter ces douleurs, il convient de conserver une position la plus verticale possible. Pour cela : pieds au sol, fesses bien au fond du siège, utiliser le dossier, et n'avoir que les poignets qui reposent sur le bord de la table avec les coudes dans le vide. Relever l'écran et utiliser un clavier et une souris sans fil. Il y a moyen d'adapter sa position en décollant le dos du dossier pour être plus à l'aplomb du bureau et éviter de glisser au fur et à mesure.
Quelle est la meilleure posture pour regarder des séries toute la journée ?
Pour les séries, à moins d'investir dans un home cinéma, il faut éviter le lit et cette fameuse position 3/4 allongé car cela va entraîner de belles raideurs de nuque et entre les omoplates.
Quels exercices faire s’il est trop tard ?
Pour commencer, celui de la chaise contre un mur. Vous plaquez bien votre dos et vous allez mettre vos coudes à 90° contre le mur, le dos de la main contre le mur aussi. Les coudes sont à hauteurs des épaules. Le but est d'aller toucher vos mains au dessus de votre tête, tout en gardant un contact avec le mur et en conservant les 90° des coudes. Le second sera de s'étirer. Pour cela, vous vous asseyez et penchez votre tête vers le bas. Vous tournez légèrement la tête vers la gauche. Avec votre main droite, vous allez accentuer le fait de pencher la tête vers vos pieds. Puis vous faites la même chose de l'autre côté avec l'autre main.
23, rue Cheroy, Paris 17è.
