La meilleure routine workout à adopter selon Natallia Yakimchyk
Avec le confinement, un entraînement fait maison n'a jamais été aussi facile d'accès. C'est ainsi que pense Natallia Yakimchykla, créatrice de vêtements de plage et de sportswear @natayakimbeachwear, pionnière dans son industrie. Parmi ses adeptes figurent Khloe Kardashian, les top modèles Doutzen Kroes, Coco Rocha, Natalia Vodianova et Julia Restoin Roitfeld, pour n'en nommer que quelques-uns, qui apprécient sa ligne coordonnée de vêtements de plage "Mother & Daughter" dédiée aux mamans et à leurs filles. Ses collections de vêtements de plage (qui comprend également des caftans ou des kimonos de plage) et ses vêtements de sport sont fabriquées en Italie et distribuées dans le monde entier. Nous avons demandé à Natallia de nous donner 3 conseils sur les exercices à faire chez soi, le tout à l'aide d'éléments et d'objets du quotidien, allant des paniers de fruits aux des livres, en passant par son canapé.
Quels sont les meilleurs conseils pour un entraînement à domicile efficace ?
Il est très important de ne pas être distrait par quiconque à la maison, car c'est généralement le principal obstacle. Vous devez également vous positionner dans un état d'esprit adéquat pour une séance d'entraînement, définir votre temps d'entraînement et respecter votre plan d'entraînement. Vous devez prédéfinir ce que vous avez l'intention de travailler avant chaque séance d'entraînement. Bien sûr, étant donné que vous vous situez à la maison, il est parfois plus difficile d'être motivé que dans un club de fitness. La bonne musique vous aidera à vous décider pour un entraînement efficace.
À quelle fréquence vous entraînez-vous et pourquoi?
Habituellement, 4 à 5 fois par semaine. Je combine un mélange de cardio et de renforcement musculaire avec des étirements et des pilates. Lorsqu'il était possible de m'entraîner dans des gymnases, je pratiquais aussi régulièrement la girotonique. Je m'entraîne simplement parce que j'en ai besoin pour me sentir en forme, mentalement et physiquement. La formation m'aide également à rester motivée et positive. Et cet aspect est bien plus important pour moi que de faire du sport pour construire son soi-disant "summer body".
Quels objets, accessoires et meubles pouvons-nous utiliser à la place des outils?
Il en existe une multitude ! Vous pouvez utiliser une chaise, un canapé pour des exercices qui ciblent les jambes et les bras (fentes, push-ups, ponts). Mais vous pouvez aussi utiliser deux bouteilles d'eau pleines si vous avez besoin de poids supplémentaires pour vos squats. Vous pouvez simplement vous asseoir contre votre mur, un exercice idéal pour cibler les jambes, les fesses. Sinon, sans accessoire, essayez-vous au gainage, avec une planche statique. Pour finir votre routine, n'oubliez pas d'étirer vos bras et votre dos.
