Comment profiter du soleil sans prendre de risques ?

Soleil mon ami

Outre l’effet bonne mine dû à la montée de la mélanine à la surface de la peau, la lumière du soleil stimule aussi la production d’endorphines, ces hormones du bien-être qui entraînent bonne humeur, énergie, optimisme et dynamisme. Ainsi, elle favorise indirectement l’augmentation de l’activité physique et des performances intellectuelles et peut réduire la fatigue due à certaines pathologies ou certaines formes de dépressions saisonnières.

Une exposition au soleil favorise également un bon sommeil la nuit suivante car le corps s’appuie sur les variations de l’intensité et de la composition de la lumière solaire pour synchroniser le cycle éveil/sommeil avec le déroulement d’une journée classique.

Mais le bienfait n°1 du soleil, c’est la synthèse de vitamine D que le soleil et les UVB, en particulier, nous aident à réaliser au niveau de la peau. Une exposition du visage et des mains de quelques minutes par jour suffit à produire la quantité nécessaire de cette substance organique, indispensable à une bonne santé osseuse, dentaire et à un système immunitaire performant.

Le soleil a également des effets bénéfiques pour la tension et donc pour le cœur, grâce à son double effet dopant sur la vitamine D et sur la sécrétion d’endorphines relaxantes, à condition, bien entendu, d’éviter un coup de chaleur par une surexposition.

Enfin, le psoriasis, le vitiligo et l’eczéma font partie des maladies de peau qui (sous certaines conditions), peuvent être améliorées par le soleil en raison de l’effet anti-inflammatoire induit par le rayonnement solaire.

Soleil mon ennemi
Tous les bienfaits du soleil sont liés à une exposition modérée car à forte dose, le soleil peut exercer un grand nombre d’actions qui peuvent être délétères voire très dangereuses. Ces méfaits sont principalement dus aux rayons ultra-violets : UVA, UVB, lumière visible et infrarouge qui peuvent déclencher des altérations au cœur des cellules cutanées et sous-cutanées et endommager leur ADN.
Si les UVB stimulent notamment le bronzage, ils sont aussi les principaux responsables des coups de soleil, aussi appelés érythèmes solaires, l’effet néfaste immédiat le plus fréquent lors d’une exposition au soleil.
Les UVA, de leur côté, se révèlent plus insidieux car ils sont indolores, et pénètrent la peau plus profondément. En atteignant le derme, ils dégradent le collagène et favorisent la production de radicaux libres, toxiques pour notre corps. De cette manière, ils accélèrent le vieillissement prématuré de la peau avec l’apparition de taches, un amincissement de la peau et l’apparition de rides.

Une exposition trop intense et/ou répétée peut aussi provoquer des allergies solaires, des désordres pigmentaires et des mutations cellulaires. À long terme, celles-ci peuvent conduire à la formation de cellules cancéreuses qui, en se multipliant, pourront former une tumeur de type kératose actinique, carcinome ou mélanome.

Enfin, le soleil n'épargne pas les yeux : les UV peuvent être responsables de l’inflammation de la cornée ou de la conjonctive (photokératite et photoconjonctivite) et favoriser la cataracte, première cause de cécité dans le monde. Des données scientifiques actuelles suggèrent également que différentes formes de cancers oculaires pourraient être associées à l’exposition solaire accumulée au cours de la vie.

 Apprivoiser le soleil
Pour profiter en toute quiétude de tous les bienfaits du soleil, il est important de suivre certaines précautions simples. La première consiste à ne jamais s’exposer de façon prolongée, même si l’on utilise un produit solaire, en privilégiant les expositions le matin et en fin de journée afin de limiter les dommages cutanés.

Entre 12h et 16h l’intensité des rayons solaires est maximale, il est ainsi conseillé de rester à l’ombre durant cette période de la journée. Si vous ne pouvez pas faire autrement, utilisez une protection vestimentaire adaptée : T-shirt, lunettes, chapeau. Bien entendu, un écran solaire avec un indice élevé pour filtrer les UVA, UVB, lumière visible et infrarouge demeure indispensable pour se protéger.

Les protections solaires SVR Sun Secure font partie des best-sellers car elles offrent un rempart optimal contre tous les types de rayonnements : UVA et UVB, infrarouges et lumière visible avec une protection supplémentaire contre le stress oxydatif. Il convient de les appliquer juste avant l'exposition, en quantité suffisante (deux couches plutôt qu’une) et de renouveler toutes les deux heures l’application, surtout après avoir nagé, transpiré ou s’être essuyé.

Bon à savoir également : certains aliments contribuent à améliorer notre résistance face au soleil. Des molécules naturelles telles que les caroténoïdes, la vitamine C, présentes dans les fruits et légumes, ou la vitamine E participent à la photo-protection. Mais ils ne remplacent aucunement une bonne protection solaire indispensable en cas d’exposition.